Trudne etapy w życiu spotykają każdego. Przykładami negatywnych wydarzeń mogą być: rozczarowanie w miłości, śmierć bliskiej osoby, utrata pracy czy trudności finansowe. Niekiedy wówczas wpadamy w przygnębienie i pesymizm. Odzyskanie entuzjazmu jest ważne, aby powrócić do realizacji celów i życiowych marzeń. Przedstawiamy kilka wskazówek jak na nowo odzyskać pozytywne nastawienie do życia.
Przeanalizuj przyczynę negatywnej sytuacji.
Ważne jest, aby pamiętać o tym, co spowodowało obecną sytuację. Inaczej jest w przypadku utraty pracy lub nagłej utraty bliskiej osoby. W pierwszym przypadku rozwiązanie zależy od Ciebie: musisz walczyć o jak najszybsze znalezienie nowej pracy, aby nie pogorszyć swojej sytuacji finansowej i poczucia własnej wartości. Istnieją jednak sytuacje, w których nie ma możliwości naprawienia sytuacji, np. utrata bliskiej osoby — w tym konkretnym przypadku należy skupić się na radzeniu sobie z własnymi emocjami, nauczyć się nimi kierować, żyć z nimi i zaakceptować nową sytuację, w której się znajdujemy.
Zastanów się, jak możesz poprawić sytuację.
Po dogłębnym przeanalizowaniu przyczyny obecnego dyskomfortu należy poszukać sposobów na jego rozwiązanie. Jak już wspomnieliśmy, są sytuacje, których nie da się zmienić, które nie zależą od Ciebie. Jednak nawet jeśli nie można zmienić sytuacji, istnieje wiele sposobów na jej przezwyciężenie, na przykład zmiana sposobu postrzegania rzeczy lub pogodzenie się ze stratą. Z kolei w sytuacjach, które można rozwiązać, należy zastanowić się nad sposobami radzenia sobie z nimi. Na przykład jedną z najczęstszych przyczyn utraty entuzjazmu jest monotonna i nudna praca. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, staraj się podejmować nowe obowiązki, które pozwolą Ci rozwijać się jako profesjonalista. A jeśli uważasz, że Twoja praca nie jest wystarczająco satysfakcjonująca, możesz rozważyć poszukanie nowej pracy, która będzie lepiej odpowiadać Twoim oczekiwaniom.
Wyrażaj swoje uczucia i emocje.
Smutek jest częstym powodem utraty nadziei i złudzeń, co może powodować chęć ciągłego płaczu. Radzimy nie tłumić pragnienia płaczu, ponieważ unikanie emocji sprawi, że nie będziesz w stanie sobie z nimi poradzić. Nie można jednak pozwolić, aby emocje ograniczały nasze życie i uniemożliwiały wykonywanie codziennych obowiązków. Poświęć czas na uświadomienie sobie swoich emocji, ale radź sobie z nimi i pokonuj je stopniowo.
Szukaj wsparcia społecznego.
Jedną z najbardziej ekscytujących rzeczy, jakie można robić, jest dzielenie się chwilami i doświadczeniami z innymi. Z tego powodu nie należy oddalać się od otaczających nas ludzi, ale polegać na nich, aby pomóc sobie w przezwyciężeniu złej passy. Nie czekaj, aż inni wymyślą plany. Zrób je sam, nawet jeśli na początku nie masz na to ochoty. Unikaj negatywnych oczekiwań, że nie będziesz się dobrze bawić, że będziesz myślami gdzie indziej. Po pewnych wydarzeniach, np. po separacji lub rozwodzie, często unika się spotkań towarzyskich, takich jak spotkania rodzinne czy przyjęcia.
Potraktuj ten zły okres jako fazę przejściową.
Jak mówi przysłowie: „żadne zło nie trwa sto lat”, więc etap, który przeżyłeś lub przeżywasz, też nie jest wieczny. Życie składa się z dobrych, złych i neutralnych momentów, a dopiero po przejściu przez zły okres uświadamiamy sobie, jak dobrzy byliśmy wcześniej lub jak dobrzy możemy być. Żyjemy w poczuciu, że wszystko jest wieczne: nasze życie, nasze zdrowie, nasza praca, nasza miłość itd. To uczucie, które przynosi nam spokój umysłu, ma wyraźną funkcję adaptacyjną, ponieważ bez niego nieustannie martwilibyśmy się o wszystkie aspekty naszego życia.
Przeanalizuj pozytywne aspekty swojego życia.
Jak już wspomniano, ludzie mają tendencję do przywiązywania większej wagi do tego, co w życiu idzie źle, kosztem tego, co idzie dobrze. Dlatego normalne jest, że zapominasz o docenianiu pozytywnych aspektów swojego życia, których jest wiele — jeśli się nad tym zastanowisz. Jednym ze sposobów pomagających w analizowaniu tego, co dobre, jest sporządzenie listy tego, co się ma, przyjemnych rzeczy, których się doświadczyło. Jest to sposób na skupienie się na tym, co pozytywne.
Pomniejszanie znaczenia utraty entuzjazmu.
Unikaj myślenia, że każdego dnia musisz być podekscytowany lub pełen energii — w przeciwnym razie oznacza to, że coś jest nie tak w Twoim życiu. Nie przejmuj się też, jeśli osoby z Twojego otoczenia zwrócą Ci uwagę, że nie masz już tyle energii i witalności, co kiedyś. Pamiętaj, że jest to okres, w którym dochodzisz do siebie po obciążeniu psychicznym, więc będziesz potrzebował trochę czasu, aby dojść do siebie. Tak jak po urazie mięśni potrzebna jest rehabilitacja, tak samo po powrocie do dawnego sposobu funkcjonowania potrzebny jest okres adaptacji.
Wybieganie w przyszłość.
Z pewnością niektóre z Twoich projektów życiowych uległy modyfikacji, gdy przechodziły przez zły okres. W zależności od negatywnej sytuacji, w jakiej się znalazłeś, niektóre plany zostaną zmodyfikowane, a inne wstrzymane do czasu, aż wszystko wróci do normy. Kiedy już minie zły okres — np. powrót do zdrowia po ciężkiej chorobie — wyznacz sobie nowe cele, do których będziesz dążyć od momentu wstania z łóżka do chwili położenia się spać. Niektóre projekty mogą być takie same jak poprzednio, ale trudniejsze do zrealizowania, np. wznowienie roku akademickiego. Inni natomiast mogą całkowicie się zmienić, np. żyć samotnie po rozstaniu.
Przełam rutynę.
Gdy brak wrażeń jest stałym elementem życia, może to wskazywać, że trzeba zrobić coś ekscytującego. Aby przeżyć najlepsze przygody w życiu, nie trzeba decydować się na rok przerwy, wystarczy kilka drobnych zmian, takich jak poniższe.
1. Wyjedź na weekendowy wypad. Jeśli jesteś osobą, która potrzebuje podróży, aby poczuć, że żyje, możesz rozważyć wesołą wycieczkę z przyjaciółmi lub romantyczny weekend w domku letniskowym z partnerem.
2. Zaplanuj kolację w nowej restauracji. Unikaj chodzenia zawsze do tych samych barów i restauracji. Poszukaj alternatywnych planów żywieniowych, które mogą przełamać rutynę.
3. Zaplanuj nowe zajęcia w czasie wolnym. Wyjście i ubierz się elegancko do teatru, na koncert lub muzeum to przykłady zajęć, które można wykonywać w czasie wolnym od pracy i które mogą pomóc w odzyskaniu entuzjazmu.
4. Spędzaj czas na łonie natury. Nie ma to jak spędzić dzień na wsi, w górach lub na plaży, z dala od zgiełku miasta, w dniach, kiedy zniechęcenie dominuje w twoim życiu. Pomyśl, jak zaskoczyć siebie nowymi miejscami do odkrycia.
Znajdź czas dla siebie.
Czasami, gdy ludzie tracą zapał do życia, zaniedbują się i dbają o siebie znacznie mniej niż kiedyś. Jeśli czujesz, że to samo dzieje się z Tobą, zacznij już dziś zmieniać tę sytuację. Zacznij od zainwestowania w siebie przez np. pójścia do fryzjera, kupienia nowych ubrań itp. Warto też pomyśleć o wygospodarowaniu czasu na nawyki, które są naszą największą pasją, a z których zrezygnowaliśmy podczas gorszego okresu. Można na przykład wrócić na siłownię lub ponownie podjąć naukę języka.
Przeczytałem Twój artykuł. Twoje rady są bardzo dobre. Myślę, że masz rację, jeśli chodzi o zachowanie poczucia humoru, gdy sprawy nie idą zgodnie z oczekiwaniami.